1 tydzien

hej pereziusz! po biegu na 10km.następny zestawik wygląda tak: 1-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(wolno i spokojnie wykonasz 3x skipy A,B,C-po około 20m.,następnie wieloskoki 20m.,bieg tyłem 20m.) 2-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(podbiegi 5x15m.)wyjaśniam-przydałoby się żebyś znalazł pagórek,który miał przynajmniej te 15m.podczas wbiegania [...]

21.06.2015 Dnt trening cardio 30min na czczo dzisiaj byłam na zakupach a ich celem była kiecka na wesele i dopiero jak przymierzałam te kiecki to doceniłam ze tu i tam trochę jest na "-". Wcześniej to pewnie bym z depresją wróciła a dzisiaj z dwiema kieckami ;-) dało mi to motywację na ciąg dalszy :-) [...]

[...] codziennie czyli rowerek na plaze plywanie pod woda + kraul grzbiet motylek zabeczka czy z odstepami?:> 1-2 dniowymi pamietam ze zawsze po wakacjach zajmowalo mi ok tydzien-2 do powortu do formy w plywaniu po intensywnym treningu rano i po szkole, lecz teraz nie plywalem nie mialem zbytnio stycznosci z tym... jedynie teraz w ten weekend [...]

Mariusz, może przez pierwszy tydzień tej pracy zrób sobie coś w rodzaju regeneracji, zejdź tak jak mówisz do 2 treningów, jeden to twój nr 1, a drugi coś innego, coś na hollow body, żeby pozbyć się tych bólów kręgosłupa ?? Gdy poczujesz, że zaadaptowałeś się do takiej ilości snu dodasz 3 WOD z ciężarem własnym :-)? To praca fizyczna jest ?

ACT zostało mi jeszcze 2 tygodnie, a po tym chyba cykl 2 z 'ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006' czyli . Doradźcie. Btw. na jeden tydzień odstąpiłem od diety :/ (miałem doła) Ale od jutra znowu wraca dieta. Ale za to nie opuściłem ani jednego treningu.

matrix to alibi to klub studencki? u nas tez taki jest, to jakas siec? i tak btw tez wczoraj bylam na imprezie i dzis sie 'leczylam',a od pon zpowiada sie ciezki tydzien :-/

[...] 30x10/25x8/8x12 Aero 15 min. Filmy: Wrzucam te których nie wrzucalem jeszcze, tj. gilotyne, sztanga stojac nie krecilem dzis bo wrzucalem w zeszlym tygodniu. za tydzien dorzuce i je do kontroli. tak wiec filmy z pierwszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=H0-0ixmoqP4&feature=youtu.be [...]

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Ales namieszal, lol. Jak juz tak chcesz skakac po dawach : tydzień DECA SUSTANON META PROVIRON 1 200 mg 250 mg 15mg 2 300 mg 250 mg 15mg 3 300 mg 250 mg 15mg 4 400 mg 500 mg 15mg 2 tabl/dzień 5 400 mg 500 mg 2 tabl/dzień 6 300 mg 250 mg 2 tabl/dzień 7 300 mg 250 mg 2 tabl/dzień 8 200 mg 250 mg 1 tabl/dzień 9 [...]

[...] TRENING: zazwyczaj plany treningowe rozpisuje na trzy dni w tygodniu, tylko czasem cztery. aktualnie trenuje metoda 15-10-5, kazda partia 2 razy w tygodniu i 4 treningi na tydzien REKORDY: wyciskanie: 90kg przysiad: 95kg martwy: 140kg SUPLEMENTACJA PRZEZ OSTATNIE 6 MIESIĘCY: monohydrat, tauryna i stale suple omega, witaminy, zma [...]

a tam rozstempy jak rozstempy mawaszi jak bedziesz mial czas za tydzien w sobote to bierz laske i na lokale gdzies skoczymy se w wwa chyba ze impre jakas wymyslisz gdzie beda fajne laski i te na raz i te normalne na kilka czasui spokojniejsze i bardzo spokojne to dopiero zobaczysz rozstempy bo doszly nowe do kolekcji Moderator dzialu odzywki [...]

no co Ty, trzymam diete, nie ćpam, raz na tydzien dwa piwa walne i tyle a takie solidne melanze to raz na 1-2 miesiace

przyszły tydzień plus

po 3 miesiącach treningów nie pchał bym się jeszcze w treningi 5 x tydzień 1 partia na treningu a połączył małe z dużymi. Rozumiem czyli np: 3x w tygodniu i Nogi Klatka + triceps Plecy +biceps Barki + łydki ? i czy brzuch dołączać ? a reszta ćwiczeń jest wporządku jak narazie ? i ewentualnie co dodać na klatke ?

spokojnie powtórzenia w ilości około 8 dadzą rade. Przewy między seriami 1-2 min w zależności od dyspozycji. Trening nie powinien trwać dłużej niż 45h-1h więcej niż 20 seri na jednym treningu nie widze sensu robić. ogólnie trening ciekawy. Pamiętaj aby zmieniać treningi co 6-10 tyg. Równie dobrze mógł zostać trening jaki robiłeś na masie o ile [...]

Cześć! Dostałem PW i nie mogłem nie dać się namówić Generalnie z zamiarem założenia nowego bloga nosiłem się od jakiegoś czasu. Akurat jestem po miesięcznym urlopie i za tydzień jadę z nowym planem.Warto będzie założyć dziennik.Mam nawet tytuł Z tymi dziennikami to jest dokładnie tak jak napisał 2 strony wcześniej gkabulski Odwiedzam wiele [...]

najlepiej chyba się sprawdza układ: tydzień przerwy, 2 tygodnie treningu regeneracyjnego założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek. T T W T T W W Waga na czczo: 86kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - orzechy Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, [...]